MADRE, TRIATLETA Y TRABAJADORA

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Mireia Sánchez, la Mire (como la conocen sus amigos) es madre de dos hijos; Jan (14) y el Tomàs (10), es periodista y ahora dirige un espacio de coworking en la playa de Castelldefels; The Beach Factory. También es triatleta. ¿Cómo se organiza? ¿De dónde saca tiempo para todo? Y , ¿como se alimenta? Esto es lo que nos cuenta:

Madre, trabajadora y triatleta ??? Cómo combinas tantas disciplinas diferentes?

– Jajaja! Lo dices por el hecho de hacer triatlón, ¿verdad? Porque para el resto creo que todas las mujeres combinamos muchas disciplinas en nuestro día a día! Ser madre, trabajadora y mujer ya es todo un reto. Yo sólo he añadido el triatlón porque me encanta, porque es donde tengo mi propio espacio y para que el deporte me ha ayudado positivamente en muchos aspectos de mi vida. En casa mis hijos también practican mucho deporte; son buenos surfistas, nadan y les encanta pasar horas haciendo skate. Mi marido juega al tenis y es windsurfista. Compartimos vacaciones de surf, saliditas a nadar … Ellos respetan mi tiempo de entrenamientos. Es mi momento, saben que no sólo soy madre. Los hace feliz veremos competir en triatlón, hacer travesías en el mar, maratones o surfear a su lado. Que no lo hacen todas las madres, eh !!!! Ellos se ríen, pero sé que les encanta y como te dirían: “flipamos con mamá”.

Y, para triatlón? ¿No teníamos bastante con el running, o con nadar …?

Pues no! Hacer triatlón supone no practicar cada día el mismo … unos días sales a correr, otros nadas, otros haces bici … es muuuucho más divertido. A mí me encanta el mar; el surf sobre todo, y el windsurf también. Pero son deportes que no dependen de mí; es necesario que haya viento para hacer windsurf y olas para el surf … Por eso me he aficionado al triatlón, porque puedo hacer deporte cada día sin depender de las condiciones metereológicas. Además tengo un equipo de chicas para entrenar y competir. Somos las trinenes !!!

¿Las trinenes? ¿Quienes son las trinenes?

Las trinenes son madres, trabajadoras, triatletas y sobre todo ¡mis amigas! Con ellas entreno y compito. Son mis compañeras de aventuras. Casi nunca salgo a entrenar sola, siempre hay algo para acompañarme. Todas trabajamos, todas somos madres y entrenamos el mismo deporte. Nos hacemos compañía, charlamos mucho y nos mantenemos en forma. Es fantástico! Viajamos juntas para competir …. Pasamos nervios juntas pero sobre todo compartimos muchas risas. Aunque competimos unas contra las otras hay mucha complicidad entre nosotros. Realmente en triatlón compites contra ti mismo. Ellas son mis “compis”.

¿Cómo lo haces para sacar tiempo para entrenar, trabajando y con dos niños …?

Por mañana. La casa está en silencio … todos duermen. Salgo a correr o nadar, a veces en el mar (cuando a las 6h-7h ya hay luz) o en la piscina. La bicicleta la dejamos normalmente para algún mediodía (en lugar de sentarse a la mesa y perder un par de horas comiendo, nosotros salimos a pedalear), o bien hacemos tiradas más largas los fines de semana. Si nuestro reto es competir en una distancia larga, como puede ser medio ironman, a menudo tenemos que doblar entrenamiento; necesitamos dos sesiones, una por la mañana pronto y la otra al mediodía. Las sesiones de correr, nadar y bici debemos complementar con alguna sesión de pesas (¡esto nos aburre!) Y con alguna visita al fisio, osteópata o masajista, para que nos lo ponga todo en su sitio. Para mí el deporte forma parte de la rutina. Cuando no puedo hacerlo estoy de malhumor e insoportable … Pero tampoco debemos pasar ni obsesionarse. Si un día no se puede entrenar no pasa nada. Es importante seguir una rutina, pero también es importante saber perder sesiones de entrenamiento … ¡No pasa nada! No somos profesionales, lo hacemos porque nos gusta. Si un día no disfruto con el triatlón lo dejo. Entrenar no debe ser una obligación, lo hago porque quiero y disfruto. Descansar bien también es muuuy importante. Y la buena alimentación básica.

¿Cuidas mucho la alimentación?

Una buena alimentación es absolutamente necesaria para aguantar este ritmo. Para estar en forma y entrenar no vale vivir de platos de ensalada y fruta … Nuestra alimentación debe de ser muy equilibrada y no le debe faltar de nada. Entre semana sobre todo me llevo muy bien con respecto a las comidas. Pero eso no quita que el fin de semana no me permita algún capricho! Por supuesto que si! Me encanta la comida, el vino, y descubrir nuevos restaurantes, nuevas recetas … Ah! Y cada día con mi cafelito del mediodía tomo un poco de chocolate negro. Pero mi comida preferida es el desayuno !!! Trato de cuidarme fuerza … que no significa comer sólo verduras y ensaladas. A menudo pedimos consejos a nutricionistas de verdad … gente que ha estudiado y que, además, conocen el desgaste que sufrimos entrenando y en nuestras vidas diarias. Hay que tener cuidado con quién y cómo te informes de lo que hay que comer y lo que no es necesario … Hay muchas modas y ahora parece que todo el mundo sabe hablar de nutrición y dar consejos … Instagram está lleno de platos de comida! No siempre quien habla tiene capacidad para hacerlo. En el mundo del deporte y la nutrición (y en muchos otros seguro que también!) Creo que hay mucho intrusismo. Se debe tener cuidado y tomar en serio. Yo disfruto comiendo sano, ya lo tengo incorporado a la vida cotidiana, no me supone un esfuerzo … Y cuando me regalo una pizza, un bocadillo de Nutella o un mojito pues olé tú! Hahaha! Cuidarse sí, y tanto! Pero sin radicalismos eh!

– Algún otro consejo o secreto?

No hay mucho secretos y cada uno se organiza y trata de hacer lo mejor … Para mí el deporte es un placer que comparto con amigas, amigos y familia. Es un estilo de vida. Ahora mismo mis hijos ya tienen una edad que me permite tener algo más de tiempo para mí. Esto también hay que tenerlo presente … Hay momentos para todo. Cuando son muy pequeños y trabajas las cosas son más complicadas. Hay que organizarse muy bien, ser constante y tratar de tener siempre un rato para ti misma … aunque ello suponga madrugar o aprovechar los mediodías si se puede. Yo siempre he podido combinar bastante bien mi trabajo de periodista, y ahora el coworking, con los niños y el deporte, pero he pasado épocas que quizá sólo tenía media hora para mí … Más vale eso que nada! No te busques excusas para no hacer deporte o para empezar a comer sano porque siempre encontrarás una buena. Si haces deporte te encontrarás bien tanto física como psíquicamente y eso te invita a cuidarte más, a comer mejor y llevar una vida más saludable. Sin caer en excesos! Que cada uno encuentre lo que le va mejor y que lo hace feliz. A mí todo esto me hace sonreír que, al fin y al cabo, es lo que más me gusta !!!

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3 ejercicios top para un glúteo 10

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Ya tengo impreso y en mi app del gym la nueva tabla de ejercicios creada por Álvaro, mi entrenador de confianza. Se trata de una tabla de vuelta a mi rutina habitual adaptada al postparto en la que prescindimos de trabajo abdominal y ejercicios de impacto para empezar poco a poco , sin prisas pero sin pausa.

Como muchas me preguntáis por los entrenos, a partir de ahora colgaré algunos ejercicios para que podáis ir moldeando vuestro cuerpo. Si queréis ir “más allá” os dejo el contacto de Álvaro, el coach que está detrás de “este sarao”. Su email es: agonzalezmoro@gmail.com

Recuerda que a través de mi instagram puedes encontrar más tips de alimentación saludable con el hastag #carlichef o también de ejercicio con el hastag #sweatwithcarla

Hoy os muestro, de la mano de Álvaro, 3 ejercicios simples de glúteo que te ayudaran a fortalecerlo. ¡Empezamos!

  1. Con TRX: Cólocate en posición decúbito supino e introduce los pies en las manillas de TRX y flexiona las rodillas hacia la cadera. Asegurate de que el movimineto sea suave y controlado para que haya siempre estabilidad, por eso es importante contraer el abdomen. Puedes realizar 3 series de 12-15 repeticiones. Notarás que glúteo e isqueo se irán fortaleciendo y con el paso del tiempo verás que tus piernas se moldean proporcionando esas curvas que tanto nos gustan. IMG_2235
  2. Con máquina (en este caso, la easy chin de technogym), para este ejercicio es importante que pongamos un peso adecuado a nuestro nivel. Puedes empezar con 30 kilos (no te asustes que es poquito)! La espalda debe estar recta y la fuerza debe ser en vertical, hacia abajo sin modificar la postura de la espalda, por eso es importante que mantengas bien la posición de las piernas y asegurarte así que hacemos bien el ejercicio. Para este ejercicio es mejor añadir más peso y realizar menos repeticiones. Puedes hacer 3 series de 8-10 repeticiones y añadir el peso que puedas asimilar. Con este entrenamineto conseguirás tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos.

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3. Para este último ejercicio usaremos el bossu. Esta emisfera de látex nos ayudará a potenciar el equilibrio, aumentar nuestra fuerza, resistencia y mejorar la postura corporal. Sitúa ambos pies sobre el bosu y estira los brazos hacia delante. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden en paralelo al suelo. Estira las piernas y recupera la posición inicial. Ejecuta entre 3 y 4 series de 10 repeticiones.  ¿Buscas mas dificultad? gira el bossu y sostén una mancuerna con cada mano.

El bossu también es perfecto para realizar ejercicios de propiocepción y fortalecer rodillas y tobillos para evitar posibles lesiones, indicado sobretodo para corredores.

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PORRIDGE, EL DESAYUNO PERFECTO PARA RUNNERS

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La semana pasada os avance este delicioso porridge en mi instagram donde salía mi pequeñuela junto a él. Ahora desayunar a mi hora se ha convertido en todo un reto pero ya sabéis que los desafíos me van ;).

El porridge es uno de los desayunos más ideales para deportistas, en especial para los que realizan ejercicios aeróbicos intensos como los corredores. Si entrenas muy temprano (6-7 de la mañana), te aconsejo que lo consumas después del entrenamiento, sin embargo si entrenas sobre las 10.30-11-12 te aconsejaría que comieras 1h -1.30h antes del ejercicio.

Podéis añadir las frutas que queráis, las que más os gusten, yo siempre uso algun cítrico o frutos rojos por su alto potencial en antioxidantes que me ayudan a combatir los radicales libres que podemos liberar tras un gran esfuerzo como es una carrera.

Toma nota de los ingredientes y ¡Empieza el día con energía! Una carrera y un super fit porridge y me cuentas lo bien que te sientes, si?

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Ingredientes (para 2 personas)

  • 1 vaso de agua
  • 1 vaso de bebida de avena (u otra bebida vegetal)
  • 1 vaso de copos de avena
  • 1/2 naranja
  • 1/2 manzana
  • 2 fresas
  • 1 rama de canela
  • canela en polvo
  • Azúcar de panela o sirope de ágave (Yo no añado nada de endulzante)

Preparación:

En una olla poner a hervir el vaso de agua y de bebida vegetal. Una vez hierva bajar el fuego y añadir los copos de avena, remover y hervir durante 5 minutos. Cortar a laminas 1/2 manzana y hornear o cocer al microondas con la vaporeta de Lékué duarante 2-3 minutos a 600w. Cortar la naranja. Servir la avena en un bowl y añadir las frutas. Espolvorea un poquito de canela y si te gusta más dulce añádele sirope de ágape (mi consejo es que lo tomes “natural”).

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8 DESEOS PARA ESTE MES DE DICIEMBRE

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  1. Un capricho Foodie: Un bowl de açaí. Un fruto con propiedades antioxidantes y que además ayudan a controlar el colesterol por su alto contenido en fitoesteroles. Rico en ácido oléico omega 9, calcio y potasio. Por su bajo contenido en sodio podemos decir que es un diurético natural. Ideal para controlar nuestro sistema cardiovascular, proteger a los deportistas de élite de su desgaste físico. Una buena fuente de calcio vegetal. Un sitio idóneo para degustar los bowls de açai son:  La casa do Açai  y Flax & Kale
2. Un momento de relax: después de un buen paseo, que mejor que sentarse frente al mar y hacer un buen ejercicio de respiraciones conscientes para relajar la tensión de nuestro cuerpo. Esos 5-10 minutos me hacen renacer. ¿Lo has probado? Si no vives cerca del mar prueba en la montaña.
3. Dos Caprichos deco: Ahora mismo mis caprichos giran en torno a mi futura bebé y le he comprado una lámina de Mister wonderful y una irresistible muñeca que está en la lista de regalos que me pidieron mis mejores amigas de bel and soh, esta tienda me tiene enamorada!

4. Una receta healthy: La que estoy preparando para el próximo post: una salsa healthy para que podáis poner en vuestra pasta, arroz o espaguetis de calabacín! (sale pronto la receta! ;))

 
5. Un pensamiento: valorar mis imperfecciones.
6. Un proyecto: saborear el final del proyecto más importante de mi vida y saborear nuestra obra de arte ;).
7. Un objetivo: Descansar.
8. Un remedio detox: Un caldo vegetal detox todas las noches y agua con limón todas las mañanas.
Un besote

MI MOTIVACIÓN

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No sabéis las ganas que tengo de calzarme unas buenas zapas y salir a correr. Coger mi bici y subir, subir y subir, hacer una buena clase de ciardiobox y estirarme en la sauna 10 minutos… lo sé soy una flipada porque entre lo que queda de embarazo y la recuperación aún tardaré en poder empezar con mis rutinas pero tengo que confesar que como soy una motivada de la vida, una fashion victim del deporte y una freak de los cachivaches deportivos no puedo evitar tener mis pensamientos en las nubes 😉
Este post me servirá para motivarme cuando lleve noches sin dormir cuidando de mi pequeñuela a la que por cierto… tengo millones de ganas de conocer!!! (estoy muy nerviosa, lo tengo que confesar).
Cada un@ tiene su táctica para motivarse y compensar los excesos, por ejemplo mi amiga Anna que es una todoterreno cuando estaba embarazada tenía una cajita en la que ponía fotos “fit” que le motivaban y conjuntos de ropa que tenía ganas de estrenar y cada semana ponía un dinerito en la caja, así que cuando dio a luz tenia dinero ahorrado y motivación suficiente para ponerse en forma de nuevo! 😉

Te propongo que si tienes previsto bajar de peso, aumentar la musculatura o ser una finisher en algún reto deportivo, etc. Te hagas tu propia caja, post, libreta… de motivación, ello te ayudará a no tirar la toalla, a seguir con tu objetivo (debe ser realista!), a estar content@ por tus logros y a premiarte por ellos!

Aquí os dejo algunas de mis inspiraciones y mi wishlist.

Me encantan las clases de cardiobox (no son boxeo) porque me hacen sudar, quemar adrenalina y sentirme super bien, después una buena sauna o unas aguas termales y voilà! Como nueva a casa a comer algo sano y ligero para seguirme sintiendo 10!

 

 

Este reloj Suunto… que puede ser bienvenido antes de dar a luz, es una petición que le he hecho a mi querido y señor esposo… que como es un freak como yo, me ha prometido que este u otro similar cae!  Es un santo varón!

 

 

 

 Momentos Bikkers en los que el frío, el viento o la lluvia no te hacían parar.