¡HELADO!

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Hace mucho que medito si escribir algunos post sobre alimentación infantil. A veces pienso que este es un blog de lectores adult@s pero a menudo me doy cuenta que existe la necesidad y la curiosidad de como alimentar a nuestros retoños de forma saludable y deliciosa.

Cuando doy una conferencia, al fina de ella, a menudo se acercan mamás preguntando como conseguir ciertos nutrientes respecto a la alimentación que han escogido para sus hij@s. Ni os imagináis la sociedad “nutricional” tan diferente que existe en nuestra población ¡me chifla!

Todo y ser una población muy variada respecto a la alimentación, cuando pregunto ¿qué sueles cenar/comer? la mayoría de personas me contestan: “de todo” a lo que yo respondo “¿de todo?, ¿comes serpiente?” u otra pregunta similar… 😉 comer de todo, es tan diferente y relativo… tengo que investigar mucho para saber si ese “de todo” comprende la totalidad de un grupo de alimentos saludables o se refiere a todo lo absolutamente poco saludable.

Dicho esto, me gustaría dejaros una receta de helado casero para nuestros peques o para nosotros. Ideal para postres o meriendas.

Ingredientes:

  • 500 ml de leche de coco
  • 1 plátano
  • 1 taza grande de moras

Procedimiento:

  1. Cortar el plátano y vertir en una batidora junto a la leche de coco y las moras.
  2. Batir bien
  3. Verter en moldes para helado
  4. Poner en el congelador un mínimo de 3-4 horas

MERLUZA ASÍ, SI

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Mi afición por el horno es algo anormal, lo reconozco, pero creo firmemente que es el mejor electrodoméstico que existe. Cuando estoy en casa trabajando o simplemente jugando en el jardín con mi pequeña, me despreocupo totalmente de la comida/cena, pues esta se está asando sola en el horno.

No he tardado en darme cuenta que es la mejor manera de cocinar para todos en casa. Mi marido es un fanático de cenar patatas o espaguetis, dado su alta actividad deportiva todas las mañanas ,de 6 a 9 de la mañana antes de acudir al trabajo. Mi hija, que está en plena época de crecimiento, come muy variado y debo cubrir en su dieta tanto en todos los macronutrientes como los micronutrientes. Y yo… no todas las noches ceno hidratos de carbono pero algunas si, así que con las verduras y en este caso el pescado sumados a las patatas o a veces añadiendo verduras frescas, consigo en  una sola cocción la cena ideal para todos.

Con el horno consigo cocinar sano y no perder tiempo. Además consigo hacerlo todo en una sola bandeja. Por estos motivos… ¡confieso que no se vivir sin él!

Por esta razón, hoy me gustaría compartir una receta de merluza con patatas y verduras  super deliciosa. Así que, ¡toma nota!

Ingredientes:

  • 4 patatas
  • 1/2 cebolla
  • 1/2 pimiento rojo
  • 1/2 pimiento verde
  • 10-12 tomates cherry
  • 1 limón
  • 1 diente de ajo
  • 4 cucharadas de aceite
  • Una pizaca de sal
  • Especias al gusto (yo le he puesto: tomillo, pimienta y pimentón dulce)

Preparación:

  • Precalienta el horno a 180º
  • Lava  las verduras y pelalas y cortalas a rodajas
  • En una bandeja para horno, pon las verduras y añade 3 cucharadas de aceite y condimenta con la sal y las especias
  • Introduce la bandeja en el horno y deja cocer a 180º unos 40 minutos (o hasta que las patatas y verduras estén cocidas pero que le queden unos minutos)
  • Añade la bandeja la merluza con el resto del aceite y el limón. Añádele pimienta si lo deseas
  • Cocer durante 10-15 minutos más hasta que la merluza esté cocida
  • Servir y ¡disfrutar!

CREMA DE CALABACIN Y AGUACATE

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Una de las cosas que más me enganchan a mantener un estilo de vida saludable son las recetas sabrosas llenas de vitaminas, minerales, fibras, grasas saludables, carbohidratos adecuados, etc. Por eso hoy me apetece mucho compartir esta receta que está increíblemente buena, además ¡se hace en un santiamén! 😉

Es una receta que saqué de la web del El comidista y que he modificado un pelín. Os animo a que la probéis porque es ¡deliciosa!

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Ingredientes para 4 personas:

  • 2 calabacines grandes
  • 1 cebolla
  • 1/2 litro de caldo vegetal o de pollo
  • 1 y 1/2 aguacates
  • 3 cucharadas de aceite
  • sal y pimienta

Prodecimiento:

  1. Pela, lava y corta la cebolla en daditos pequeños.
  2. Lava y corta el calabacín a daditos.
  3. En una olla añade las 3 cucahradas de aceite, cuando este bien caliente añade la cebolla y rehogala a fuego lento 3 minutos luego añade el calabacín y doralo también hasta que quede blandito (con mimo tapando y vertiendo el vapor al abrir)
  4. Añade el caldo y dejalo hevir a fuego lento unos 5 minutos hasta que la cebolla y el calabacín queden bien hechos.
  5. Vierte en un recipiente el caldo con la cebolla y el calabacín, luego añádele el aguacate y medio y trituralo
  6. Sirveto y  ¡Cómelo, disfrutalo, siéntelo!

Espero que esta receta te ayude a alimentar mejor tu cuerpo y te ayude a sustituir platos no saludables por este tan nutritivo. Recuerda que ¡eres lo que comes!

C.

CHIPS DE KALE

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Por fin dispongo de un poco de tiempo para colgaros una nueva receta ¡yuhuu! . Las chips de kale son un snack perfecto para tomar entre horas o bien para el aperitivo de los domingos 😉 En este caso las he hecho con sal maldon y cayena y me han quedado fuertecitas de sabor y picantes.

Ingredientes:

  • 6 ramitas de kale
  • 1 cp de cayena
  • 2 cs de aceite de oliva
  • sal maldon (al gusto)

Preparación:

Precalienta el horno a 190º.Lava y corta las hojas de kale. Dejalas que se sequen un poco (si las lavas y cortas el día anterior, mejor). en un plato hondo mezcla el aceite, la sal y la cayena. Moja cada hoja de kale (ya cortada) en la mexcla del plato (aceite, sal, cayena) e introducela en una bandeja para el horno. Introduce la bandeja en deja hornear 8 minutos a 190 º.

¡Disfruta!

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PAN DE ESPELTA Y NUECES ¡CASERO!

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pandetrigosarranceno_carlarossini2Hace días os revelaba a través de Instagram Stories una de mis aventuras cocineras. Como os dije, me dió tiempo a sacar algunas fotos antes de destrozar mi hermoso pan 😉 pero he tardado más de lo que preveía en realizar la entrada dado que he tenido mucho trabajo en la consulta y mis pacientes son lo primero, ¡sorry!

El pan que os muestro hoy está realizado a base de harina de trigo sarraceno, este ingrediente es espléndido para celíacos ya que no contiene gluten.

Como siempre invento, pregunto a cocineros o expertos de la cocina para crear recetas divertidas y ricas para todos vosotros, en especial para los intolerantes. Si no tienes intolerancia al gluten, te recomiendo que uses una harina con gluten o bien las mezcles, de ese modo conseguirás que el pan quede más esponjoso. Con esta fórmula queda un pan mucho más compacto aunque le pongamos levadura.

Si eres curioso y te preguntas ¿por qué Carla cocina un pan sin gluten? te respondo que lo hago para probar y acercarme a los pacientes que más necesitan que ‘invente’ e investigue. Yo, afotunadamente, soy tolerante a esta proteína.

Los ingredientes para el pan son:

  • 45o gr de harina de trigo sarraceno
  • 500 ml de agua
  • 2 cucharadas soperas de aceite de oliva
  • 10 neces
  • 12 gr de levadura
  • Una pizca de sal

Procedimiento:

  1. Precalienta el horno a 180º
  2. Mientras tanto, mezcla en un bol todos los ingredientes secos. Seguidamente añade el agua y el aceite y remueve con ganas
  3. Engrasa un molde con un poco de aceite de oliva (puedes usar también una pizquita de aceite de coco, le dará un toque exótico) y vierte la masa en el molde. Ayudate con una espátula o cuchara grande.
  4. Introduce el molde en el horno y deja actuar 45 minutos

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