3 ejercicios top para unos glúteos perfectos

Conseguir unos glúteos perfectos no es tarea fácil. Ya tengo impreso y en mi app del gym la nueva tabla de ejercicios creada por Álvaro, mi entrenador de confianza. Se trata de una tabla de vuelta a mi rutina habitual adaptada al postparto en la que prescindimos de trabajo abdominal y ejercicios de impacto para empezar poco a poco , sin prisas pero sin pausa.

Como muchas me preguntáis por los entrenos, a partir de ahora colgaré algunos ejercicios para que podáis ir moldeando vuestro cuerpo. Si queréis ir “más allá” os dejo el contacto de Álvaro, el coach que está detrás de “este sarao”. Su email es: agonzalezmoro@gmail.com

Recuerda que a través de mi instagram puedes encontrar más tips de alimentación saludable con el hastag #carlichef o también de ejercicio con el hastag #sweatwithcarla

Hoy os muestro, de la mano de Álvaro, 3 ejercicios simples de glúteo que te ayudaran a fortalecerlo. ¡Empezamos!

Ejercicio TRX I Glúteos perfectos

Con TRX: Cólocate en posición decúbito supino e introduce los pies en las manillas de TRX y flexiona las rodillas hacia la cadera. Asegurate de que el movimineto sea suave y controlado para que haya siempre estabilidad, por eso es importante contraer el abdomen. Puedes realizar 3 series de 12-15 repeticiones. Notarás que glúteo e isqueo se irán fortaleciendo y con el paso del tiempo verás que tus piernas se moldean proporcionando esas curvas que tanto nos gustan.

glúteos perfectos ejercicio 1

Ejercicio con máquina I Glúteos perfectos

Con máquina (en este caso, la easy chin de technogym), para este ejercicio es importante que pongamos un peso adecuado a nuestro nivel. ¡Puedes empezar con 30 kilos (no te asustes que es poquito)! La espalda debe estar recta y la fuerza debe ser en vertical, hacia abajo sin modificar la postura de la espalda, por eso es importante que mantengas bien la posición de las piernas y asegurarte así que hacemos bien el ejercicio. Para este ejercicio es mejor añadir más peso y realizar menos repeticiones. Puedes hacer 3 series de 8-10 repeticiones y añadir el peso que puedas asimilar. Con este entrenamineto conseguirás tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos.

glúteos perfectos ejercicio 2

Ejercicio Bossu I Glúteos perfectos

Para este último ejercicio usaremos el bossu. Esta emisfera de látex nos ayudará a potenciar el equilibrio, aumentar nuestra fuerza, resistencia y mejorar la postura corporal. Sitúa ambos pies sobre el bosu y estira los brazos hacia delante. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden en paralelo al suelo. Estira las piernas y recupera la posición inicial. Ejecuta entre 3 y 4 series de 10 repeticiones.  ¿Buscas mas dificultad? gira el bossu y sostén una mancuerna con cada mano.

El bossu también es perfecto para realizar ejercicios de propiocepción y fortalecer rodillas y tobillos para evitar posibles lesiones, indicado sobretodo para corredores.

glúteos perfectos ejercicio 3

Artículos Relacionados

retención de líquidos hinchazón
Alimentación y nutrición

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS ¿CÓMO LA MEJORO?

¿Alguna vez has tenido la sensación de que los zapatos, los calcetines, el pantalón incluso los anillos te aprietan más de la cuenta? Podría ser a causa de la retención de líquidos. La retención de líquidos en el ámbito de

tripa

DESMONTANDO MITOS SOBRE NUTRICIÓN

Los mitos sobre nutrición nos acompañan en nuestro día a día. Todo el mundo tiene sus teorías sobre como llevar una dieta más sana, pero hoy vamos a desmentir algunos de los mitos que más escuchamos: ¿Es cierto que comer

Alimentación y nutrición

CONSUMIR ALIMENTOS ECOLÓGICOS I ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?

A menudo creemos que es complicado y caro consumir alimentos ecológicos y esto es por el esfuerzo de salir de nuestra zona de confort. Es fácil, salir del trabajo, ir al primer supermercado de nuestro barrio y comprar aquello que

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.