Se práctica y acertarás con Zippy light

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Si entras en el fascinante universo de la maternidad verás que hay una infinidad de cachivaches necesarios para el bienestar del bebé. Estos objetos deben ser comfortables para nuestros pequeños, pero también prácticos para las mamás que pasamos de llevar únicamente la bolsa del gym, a cargar con la maleta del niño, el carrito, el saco y un sinfín de cosas que  llenan nuestro coche como si nos mudaramos de casa cada vez que salimos a dar un paseo con nuestro retoño. Confieso que eso ¡me pone negra!

Como sabéis, soy super organizada, muy práctica y ¡un torbellino! Así que no he podido resistir desvelaros uno de los secretos para simplificar mi vida cuando mi peque y yo salimos de casa: un carrito que se abre y se cierra con ¡una sola mano! increible pero cierto y es que Inglesina se reinventa con su nuevo cochecito zippy light que además es perfecto porque no ocupa mucho espacio y se guía sin desviarse con una sola mano ¡que bien va cuando tengo a Valentina en brazos! Se puede usar desde los primeros meses de vida y es muy comfortable para el bebe a la vez que ligera para los papás.

En su Web verás que hay varios de colores y aunque yo soy más del “total black” reconozco que el “Antigua blue” me flipa mucho.

 

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Sin duda creo que esta sillita de paseo es un acierto ¡Os la recomiendo!

 

LENTEJAS CON VERDURAS Y HUEVO DURO

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Comer lentejas calentitas en invierno no significa que debamos liarnos a cocinar durante horas. También podemos conseguir un plato sabrosón sin necesidad de recurrir a ingredientes ricos en grasas saturadas y calorías. Esta legumbre, contiene proteína vegetal, pero para que esta proteína sea más completa puedes añadirle huevo, que contiene proteína de alto valor biológico. Las lentejas no contienen todos los aminoácidos esenciales y necesitan complementarse con otro alimento proteico como el huevo, o bien, si eres vegano, arroz u otro cereal que contenga metionina, aminoacido faltante en las legumbres.

El tema proteíco y vegano es un tema complejo que trataré en otro post, mas adelante. Ahora te dejo los ingredientes e instrucciones para preparar estas lentejas tan ricas en tan solo 15 minutos.

  • Ingredientes (para 2 personas)
    • 1 bote de lentejas pardinas
    • 4 huevos
    • 2 zanahorias
    • 1 cebolla roja
    • 3 alcachofas
    • 1 bote de tomate entero pelado
    • Pimienta, sal y ajo en polvo
    • 2 cucharadas de aceite
  • Preparación: Hervir los huevos durante 10 minutos. Pela y corta la cebolla, alcachofas y zanahorias. Calienta una sartén y añade las 2 cucharadas de aceite y una vez caliente añade las verduras cortadas. Baja el fuego, tapa y ves moviendo durante 10 minutos, mientas tanto pela y corta los huevos. Añade los tomates pelados a la sartén y añade pimienta, sal y ajo al gusto y mezclar. Pasados 4minutos añade las lentejas. Sirve en un plato y añade los huevos.

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3 MANERAS PARA SABER SI TU DIETA FUNCIONA

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“Me cuesta horrores bajar de peso”, diría que es la frase que más veces he escuchado desde que empecé a ejercer ¡y ya son más de 12 años! Nos guste o no, el numero de kilos que muchos de nosotros nos marcamos, solamente sirve para llevarnos a la fustración. Me explico, la mayoría de personas que se preocupan en exceso por su peso, le exigen a la báscula un numero de kilos que  habían alcanzado en una ocasión y que no consigueron mantener ¡por qué no es su peso adecuado! no podemos compararnos con otras personas ni con nuestro “yo” de hace 15 años, porque la naturaleza es cambiante y simplemente debemos trabajar para mejorar, llevar una alimentación acorde a nuestras necesidades, actividad, edad, situación, etc. La dieta siempre debe adaptarse a nosotros sin necesidad de volcar nuestra vida a un régimen hasta el punto de obsesionarnos. Vida personal y dieta deben tener una excelente relación porque son un matrimonio, ¿verdad que a veces cedes con tu pareja y otras cede él/ella? Si no se armoniza la relación se acaba rompiendo,  lo mismo pasa con nuestra alimentación, debemos complacer a nuestro cuerpo siendo fieles a nuestro plan nutricional.

La decisión de cambiar nuestros hábitos alimentarios debe empezar por conocer nuestros límites, saber que tipo de dieta nos conviene, y seremos capaces de llevar, darnos un tiempo de adapatción e ir alcanzando pequeñas metas, puesto que de la noche a la mañana no se aconseja hacer grandes transformaciones. Recuerda que los pequeños cambios perduran más tiempo.

 

Aquí tienes 3 maneras para averiguar si tu dieta funciona correctamente:

  1. Hazte fotos. No es ninguna tontería, es algo personal pero muy satisfactorio. Tener una foto con la fecha del día que decidiste cambiar de hábitos e irte haciendo fotos cada 2 semanas ayudarán a motivarte. Cuando pienses que lo que haces no funciona y mires una foto de 2 meses atrás verás que el cuerpo se ha deshinchado, a veces la báscula no refleja tanto la pérdida de peso porque la grasa abulta mucho en nuestro cuerpo pero pesa poco. Si empiezas también a hacer ejercicio puede ser que parte de la grasa se remplace por musculatura. Si te haces fotos verás el cambio, notarás que tu culete está más arriba y que ahora tienes más bíceps (si haces ejercicio) y que la tripita ha disminuido considerablemente.
  2. Proponte pequeñas metas. Si realmente perder peso es una prioridad, trátala como tal y esquiva todas las escusas absurdas como el  “no tengo tiempo” porque en muchísimas ocasiones perdemos el tiempo “queriendo” y no actuando, así que ORGANIZATE y saca tiempo para cumplir tus metas como: hacer un planning de comidas, hacer la compra, realizar ejercicio, beber agua continuamente, probar recetas healthy, etc. Si vas cumpliendo metas verás que tu dieta irá dando resultado.
  3. Sintoniza cuerpo y mente. Una mente positiva, fuerte y predispuesta a una vida saludable lo es todo para tener un cuerpo sano y mantener un peso adecuado para que tu estructura ósea y muscular no sufra. Para que tus huesos no padezcan debes trabajar la musculatura y evitar el sobrepeso, el ejercicio se convertirá en un gran aliado. Puedes favorecer la pérdida de peso con ejercicio aeróbico e incrementar tu masa muscular con ejercicios anaeróbicos.

HEALTHY, ROMANTIC & APHRODISIAC SAINT VALENTINE’S DAY

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Para muchos Saint Valentine’s day carece de sentido pero para mi es un día diferente, un día que hay que celebrar. Os cuento… hasta los 11 años estudiaba en una escuela inglesa muy pequeñita y familiar de Barcelona (Princess Margaret School). Eramos unos 8-12 alumnos por clase y entre todos los cursos nos conocíamos. Era una escuela tradicional con una educación muy estricta.Recuerdo que no se podían comer golosinas ¡ni en la hora del patio!, tampoco podíamos hablar español en las horas de inglés y en el comedor se seguía un protocolo estricto para educarnos a comer como es debido. En ese entonces me parecía too much pero hoy lo agradezco. Era un colegio en el que se celebraba todo a lo grande, pues eramos todos como una gran familia, entre las celebraciones la de Saint Valentine’s day, un día esperado por todos. Durante la semana previa a la fecha debíamos escribir postales bonitas creadas por nosotros a los amigos, profesores, hermanos, etc. Es muy bonito que de tan pequeños nos enseñen a mostrar y regalar amor a todos nuestros compañeros de día a día. Me enseñaron a mostrar mis sentimientos, entre otras cosas, y por eso me gusta mostrar mi lado más romántico este día, aunque los que me conocen saben que soy muy asidua a decir o mostrar un “TE QUIEROsincero porque aunque nuestros familiares, parejas y amigos lo saben, ¿cuántas veces se lo decís? es importante mostrarlo día a día, con palabras o gestos. Hoy os muestro un desayuno y una comida healthy  con los que podéis sorprender a vuestras parejas, amigos o familiares y dedicarles u “te quiero” con este gesto tan healthy 😉

DESAYUNO HEALTHY & ROMANTICO

Un desayuno completo, con tostadas, huevo poché que hago sin aceite con el ovo de Lékúe. Te propongo que le añadas frutos rojos también llamados frutos de la pasión ;). Algún zumo verde y un café o té con un mensaje. Los tés de Yogitea suelen traer mensajes positivos que alegran las mañanas.

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Después de desayunar es ideal una sesión de running  y estiramientos con tu pareja, para acabar con una ducha 😉 es ¡SAN VALENTIN! aprovéchalo

CENA AFRODISÍACA Y HEALTHY

Hemos empezado el día con un desayuno romántico y lo podemos acabar con una cena a base de alimentos afrodisíacos para darle un toque picante a este día más tierno así que para cenar te propongo un menú a base de alimentos afrodisíacos:

  • Primer plato: una ensalada a base de rúcula,  con aguacate, un poquito de mango y espárragos.
  • Segundo plato: Ostras con limón
  • Postre: Fresas

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¡Que lo disfrutéis!

 

3 ejercicios top para un glúteo 10

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Ya tengo impreso y en mi app del gym la nueva tabla de ejercicios creada por Álvaro, mi entrenador de confianza. Se trata de una tabla de vuelta a mi rutina habitual adaptada al postparto en la que prescindimos de trabajo abdominal y ejercicios de impacto para empezar poco a poco , sin prisas pero sin pausa.

Como muchas me preguntáis por los entrenos, a partir de ahora colgaré algunos ejercicios para que podáis ir moldeando vuestro cuerpo. Si queréis ir “más allá” os dejo el contacto de Álvaro, el coach que está detrás de “este sarao”. Su email es: agonzalezmoro@gmail.com

Recuerda que a través de mi instagram puedes encontrar más tips de alimentación saludable con el hastag #carlichef o también de ejercicio con el hastag #sweatwithcarla

Hoy os muestro, de la mano de Álvaro, 3 ejercicios simples de glúteo que te ayudaran a fortalecerlo. ¡Empezamos!

  1. Con TRX: Cólocate en posición decúbito supino e introduce los pies en las manillas de TRX y flexiona las rodillas hacia la cadera. Asegurate de que el movimineto sea suave y controlado para que haya siempre estabilidad, por eso es importante contraer el abdomen. Puedes realizar 3 series de 12-15 repeticiones. Notarás que glúteo e isqueo se irán fortaleciendo y con el paso del tiempo verás que tus piernas se moldean proporcionando esas curvas que tanto nos gustan. IMG_2235
  2. Con máquina (en este caso, la easy chin de technogym), para este ejercicio es importante que pongamos un peso adecuado a nuestro nivel. Puedes empezar con 30 kilos (no te asustes que es poquito)! La espalda debe estar recta y la fuerza debe ser en vertical, hacia abajo sin modificar la postura de la espalda, por eso es importante que mantengas bien la posición de las piernas y asegurarte así que hacemos bien el ejercicio. Para este ejercicio es mejor añadir más peso y realizar menos repeticiones. Puedes hacer 3 series de 8-10 repeticiones y añadir el peso que puedas asimilar. Con este entrenamineto conseguirás tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos.

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3. Para este último ejercicio usaremos el bossu. Esta emisfera de látex nos ayudará a potenciar el equilibrio, aumentar nuestra fuerza, resistencia y mejorar la postura corporal. Sitúa ambos pies sobre el bosu y estira los brazos hacia delante. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden en paralelo al suelo. Estira las piernas y recupera la posición inicial. Ejecuta entre 3 y 4 series de 10 repeticiones.  ¿Buscas mas dificultad? gira el bossu y sostén una mancuerna con cada mano.

El bossu también es perfecto para realizar ejercicios de propiocepción y fortalecer rodillas y tobillos para evitar posibles lesiones, indicado sobretodo para corredores.

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