La celulitis: A por ella!

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La celulitis es uno de los problemas estéticos más molestos, durante el invierno parece que forma parte de nuestra intimidad y pasa desapercibida pero en cuanto llegan las altas temperaturas y nuestro cuerpo está a la vista de todos, llegan las lamentaciones: “¿por qué no he sido constante? El año pasado me juré que este año estaría genial…”
 
La piel de naranja aparece cuando las células que se encargan de almacenar grasa crecen de manera anormal, lo cual obstruye la circulación sanguínea, dificulta la oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas.
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Con un poco de ejercicio moldeamos nuestro cuerpo

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Esta mañana cuando estaba recogiendo mis cosas en la sala de fitness he pensado que a muchas de vosotras os gustaría tener una tabla de ejercicios, así que he cogido mis  último planning  y lo he traído!  A ver si así consigo que alguna más se sume al ejercicio!
El ejercicio es importante para dar forma al cuerpo, con la dieta nos adelgazamos  y con el ejercicio nos moldeamos. Por eso importante que a parte del running (que está muy de moda ahora), hagamos algunos ejercicios para tonificar y así que nuestros músculos estén un poco más definidos evitando la flacidez.

 

 

Creo que con esta imagen entenderéis lo que os quiero decir, porque si os fijáis la figura 3  tiene un aspecto mucho más saludable que la de la figura 1, tienen la misma cantidad de grasa pero pesos totalmente distintos. Es por eso que siempre os digo que no os obsesionéis con los kilos, que debéis llegar a un peso en el cual estéis a gusto y saludables!!
Debéis tener en cuenta, que al introducir ejercicio del tipo musculación aumentamos el peso o bien (para las que estáis haciendo dieta) bajamos más lentamente los kilos que estamos perdiendo. Por que pasa esto?? muy sencillo: el músculo cuando aumenta de tamaño por el ejercicio pesa “mucho” en comparación con a grasa que abulta MUCHO pero pesa poco. Por eso muchas veces vemos más resultados en la ropa y no tanto en la balanza, pero eso significa que estamos perdiendo grasa y manteniendo o aumentando músculo! (Así que es buenooooo!)
Una vez dicho todo esto os voy a pasar la tabla que estoy haciendo actualmente. Es importante que cada 2-3 meses cambiéis el planning porque el cuerpo se acostumbra. También os dejo una tabla de hombre por si queréis dar cañita a vuestros maridos-novios-hermanos-rolletes etc. jejeje! 😉

Plan semanal chica: 

 

Plan semanal chico: 

Si tenéis por el gimnasio un instructor, él os podrá guiar mejor porqué le podréis pedir aquello que más os apetezca trabajar de vuestro cuerpo! Por otra parte VIGILAR LAS POSTURAS! y si no sabéis como utilizar una máquina siempre hay algún cachas que os puede echar una mano (no que os meta mano, eh! ;p)
No pretendáis conseguir en una semana los objetivos, poco a poco y con buena letra!!
Pensad que una milla se empieza por un paso! ¿Caminamos?
Millones de besos,
Carla <3

¡MOTIVACIÓN Y EJEMPLO DE UN DÍA ENTERO A DIETA!

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La motivación es uno de los puntos que debemos trabajar cuando tratamos de lograr nuestros objetivos, en este caso tenemos claro que queremos cuidarnos porqué eso para nosotras significa SATISFACCION, ÉXITO Y CONFIANZA, porqué lograr aquello que deseas es el mejor premio que puedes obtener. Por eso es importante seguir las entradas del blog, aprender sobre nutrición, acudir al gimnasio, preparar platos deliciosos para hacer más fácil y satisfactoria la llegada a nuestra meta!
Para motivarnos debemos proponernos metas pero es importante que seamos conscientes que éstas deben estar a nuestro alcance pero a la vez deben requerir un esfuerzo, porque todo aquello que nos cuesta conseguir lo solemos conservar puesto que lo valoramos más.
Como veis al principio de esta entrada os pongo una imagen de la famosa Bridget Jones, porqué esta película refleja como nos sentimos las mujeres en muchas ocasiones! Lo más gracioso de la película (bajo mi punto de vista) es en aquella escena Bridget decide hacer dieta y toma una decisión (nada acertada!!!) y se dice a sí misma: “comeré todo los dulces que tengo en casa, así mañana no tendré bollos ni galletas… y empezare la dieta! ” jajaja! me río porqué el personaje es muy gracioso, pero POR FAVOR NO TOMÉIS ESE CAMINO!! 😉 porqué hay otras maneras de motivarse!
Recuerda que nunca es tarde para iniciar la dieta, AHORA YA puedes empezar… da igual que estés en la merienda o en la cena, a partir de este momento puedes iniciar así que NO LO DEJES PARA MAÑANA Y EMPIEZA AHORA. 
 
Si tienes comida “basura” se la regalas quien quieras! Pero no la tengas bajo tu techo y llena la nevera solo de cosas que te gusten y sean APTAS para la dieta!!! Pepinillos, marisco, fruta, yogures 0%, huevos… 

 

¡Ahora paso a la segunda parte del post de hoy! Os propongo un ejemplo de un día a dieta:
Desayuno (7.30 am)
  • 100 ml bebida de arroz
  • 40 gr de cereales (sin azúcares añadidos) Mirar marcas: Natursoy, santiveri, primeal…
  • 5 Frambuesas
IR AL GIMNASIO (8.30 am)
 
 
Media Mañana (10.30 am)
  • Bocadillo de pan de lino
Tentempié (13.00 pm)
  • 1 ó 2 ciruelas
Comida (14.00 pm)
  • Ensalada
  • Os propongo un plato que podéis encontrar en la Taggliatela si sois de los que coméis muchas veces fuera del trabajo como yo. Se llama Albese (también lo podéis hacer en casa) SIN SALSA.
  • Postre: infusión
Merienda (17.00 -18.00 pm)
  • 2 tortitas de maíz
  • 1/2 lata de atún al natural
  • Pavo
  • 1 manzana golden
Cena (21:00 pm)
  • Espinacas con champiñones y sésamo
  • Langostinos a la plancha
  • Aros de calamar a la plancha
  • Gelatina 0% (TIPO ROYAL)
Este es un ejemplo, pero ya sabéis que entre las diferentes pautas que os voy dando podéis ir cogiendo ideas y poniéndolas en práctica.
 PIENSA EN TÍ Y HAZLO  POR TÍ. 

Algunas imágenes ya las habréis visto en instagram: @carlarossini

 

MUFFINS APTOS PARA DIETA Y CELÍACOS

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Hoy os presento una receta lo suficientemente dulce para ayudaros con los antojos. Es una receta sana para seguir la dieta y además es apto para celíacos puesto que el cereal que vamos a usar como base es la quinoa.
La Quinoa es un cereal muy apreciado por su alto contenido en fibra y proteínas y que además  contiene todos los aminoácidos esenciales a diferencia del resto de cereales, que tan solo contienen unos cuantos.
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LA MEDIA MAÑANA : IDEAS

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La mayoría de las veces nos encontramos fuera del trabajo o de casa a media mañana, por lo tanto necesitamos llevarnos algo cómodo, sencillo, nutritivo y apetecible en el bolso para no saltarnos este importantísimo tentempié. Aunque podéis encontrar locales donde venden fruta, yogures o tortitas de maíz (como os enseño a continuación), os aconsejo que os organicéis y os llevéis aquello que vais a consumir desde casa puesto que podría ser que no encontréis el alimento adecuado para cubrir esta comida y ocurran 2 cosas:

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